niektorzy robia te same cwiczenia, niektorzy zmieniaja, niektorzy nawet cos izolowaego dodadza. Zalezy od Ciebie. potzrebujesz zmiany to zmien. Wycisk hantelek na lawce skosnej jest uwazany za najlepsze cwiczenie na mase klatki, mozesz je dac. Pepo robik tez rozpietki Ja zawsze robie wycisk, ale w nastepnym dam hantle skos i dips Zmieniony przez - [...]
wyciskanie sztangi i hantli leząc - pozornie dwa podobne ćwiczenia, ale tylko pozornie... Wyciskanie hantli leżąc pozwala na większe rozciągnięcie mięśni piersiowych, czyli większy zakres ruchu, poniewaz mozesz dłonie opuścic poniżej poziomu klatki, dzięki temu zmuszasz mięśnie do cięższej pracy, natomiast przy wyciskaniu ze sztangą takiej [...]
te ćwiczenia rób jednego dnia... wszędzie zwróc uwage na technike to bardzo ważne, przy wyciskaniu zepnij maksymalnie łopatki zeby wyizolować mięśnie klatki i mostek, w przysiadach zachowaj proste placy i rób je do końca, w mc najpierw cięzar podnoisisz nogami później prostujesz plecy nigdy odwrotnie, niektórzy od razu tarpią ciężar plecami przez [...]
na razie wprowadziłem tą forme cwiczenia przy miesniach klatki piersiowej, czasem wprowadzam rowniez na uda czyli moje priorytety jesli chodzi o rozwoj(slabsze partie) tu masz opis: http://www.sfd.pl/trening_klatki_peponenta_%26_dresika-t430308.html
szeroki nachwyt do klatki - ćw stricte na szerokość mięśni najszerszych grzbietu, za kark - najszersze + środkową część pleców, neutralnie - z racji odwiedzionych łokci przez cały czas trwania ćwiczenia, jest ono ukierunkowane bardziej na mięsień czworoboczny. ale to tak na szybko i bardzo pobieżnie.
1 zwykłe cwiczenia, spięcia, wznosy nog, unoszenie nóg do klatki w zwisie, co jeść czego unikać za dużo pisania, zerknij do działu odżywianie, aby rzeźbić brzuch trzeba mieć najpierw mięśnie. 2 jw 3 przykładaj się do treningów i tyle
[...] (kg) 120 kg x1 MC- 155 kg Dieta- Bez tego nie ma co isc na silownie :) No tak to mi co Hubert dales by narazie odpowiadalo. A np nie lepsze by byl zeby co tydzien inne cwiczenia na wszystkie partie zamieniac? Ze np 1 tydzien SS drugi juz normlanie triceps i biceps Chce konkretnie wykorzystac moje suple a slyszalem ze takie ciagle [...]
[...] dobre . bardzo nie dobrze przesadzasz ćwicz ja raz w tygodniu według wyzej podanego planu klatka potrzebuje odpoczać a ty ja tylko katujesz.! 3 Jaki sa najlepsze wedlog was cwiczenia na barki Moj zestaw jest taki 5x 10 podnoszenie hantelki bokeim oraz taka sama ilos przodem ja ma takie ustawienie: 4x wycisk hantli siedzac progresjia 4x [...]
Właśnie dokładnie o to chodzi. Ćwiczenia rozciągające to przede wszystkim ściągnięcie brody do mostka i prxechylanie głowy do barku z naciskiem na dłoń, jeśli ci to cokolwiek mówi. Rozciąganie klatki i okolic ledzwi. Problemem niestety są kaptury o szyjka i to je rozciagam. Coś jeszcze można zrobić, żeby je rozluźnić ?
[...] tułowia raz robilemJeśli wyprosty to taka ważna sprawa to mogę robic po prostu nie chcialo mi sie Ale ja te ciwczenia zmieniam-kolejnosc cwiczen i czasami zamieniam jakies cwiczenia innym np.przyciaganiem gryfu do klatki albo rozciaganiem pleców(przenoszeniu hantli za głowe leząc na ławce) Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!
carloss ma racje ,przy twoich parametrach w zupełności wystarczy 9-12 serii na mase klatki podzielonych na 3 cwiczenia, układ może byc taki jak zaproponował poprzednik Pozdrawiam Kilop
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolego sbalewski, robiłem po 4 ćwiczenia, zależy od treningu na co miałem ochotę :d Ozzy, a ćwiczenie polegające na dociąganiu linki od atlasu (tej do tricepsa) stojąc do klatki to jest na tył barków? Bo unoszenie hantli w opadzie mi nie wychodzi. Dodam że ćwiczę daną partię raz w tyg.
do tego dowal rozpietki tez 3 serie staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas czyli odpusc rozpietki na 3 treninki zajmij sie pompkami na poreczach przy wuciskaniu na klatke spuszczaj gryf do samej klatki ale nie odbijaj ciezaru od niej nie prostuj rák calkiem przy wypychu staraj sie utrzymac miesien w napieciu pod koniec treningu mozesz [...]
Ja też ostatnio zaczołem swoją przygodę z siłownia , jeżeli chodzi o trening to po prostu poszedłem na pierwszych zajeciach do trenera a on przygotował dla mnie trening obwodowy i pokazał jak robić poszczególne ćwiczenia : Rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 161 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Sporty wodne-pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Około 1500 kcal [...]
[...] duza lape (i tu znajda sie pewnie osoby ktore sie nie zgodza) nalezy ciwczyc na jednym treningu triceps i biceps. wychodzac z zalozenia ze triceps jest dobrze pocwiczyc jako cwiczenia uzupelniajace do klatki (opowiadam o treningu wyciskania lub trojboju a nie kulturystycznym bo sie na tym nie znam) wiec wszystko w zasadzie mozna zrobic w jeden [...]
[...] ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 Stały ciezar Lydki Spiecia na hack maszynie i krzesle oba cwiczenia po 3serie 15do25 Brzuch Przenoszenie nog w skosie 4xmax {ok 20-25} Spiecia brzucha 4max{ok 25} 3Barki Wznoscy bokiem 3x8do12 St to samo w opadzie 3x8do12 ST [...]
Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]